Como emagrecer rápido e fácil: cardápio e dicas

Como emagrecer rápido e fácil: quantos quilos dá pra perder de forma saudável?

Perder 20 quilos em um mês parece bom demais para ser verdade? Infelizmente, é para a grande maioria das pessoas. Afinal, dietas muito restritivas podem trazer inúmeros riscos para a sua saúde: desde deficiência de diversos nutrientes até efeito rebote – engordar tudo novamente depois de um tempo.

Isso sem falar na saúde mental. Proibições radicais afetam o psicológico e aumentam as chances de compulsões e transtornos alimentares.

Neste ponto, é importante estabelecer uma meta positiva e realista. Por exemplo, em um mês é possível seguir uma alimentação equilibrada e eliminar entre três e quatro quilos. Contudo, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do déficit calórico e da prática de exercícios físicos de forma regular.

Ou seja, além de uma dieta para emagrecer, é indicado realizar exercícios físicos com o acompanhamento de um profissional de educação física.

Como emagrecer rápido e fácil: o que comer?

Sabe aquela história do básico que funciona? É assim mesmo. Você não precisa investir em ingredientes caros e receitas mirabolantes para emagrecer. A dica é priorizar os alimentos mais naturais (arroz, feijão, vegetais e frutas), trocar as proteínas gordurosas por proteínas mais magras (como o filé de frango) e dar uma diminuída no consumo de ultraprocessados (bolachas, biscoitos, guloseimas…).

Isto é, na dúvida, aposte na moderação! Veja quais itens são verdadeiros aliados da perda de peso:

Frutas: frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana;

Vegetais sem amido: couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate;
Vegetais ricos em amido: batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora;
Peixes e mariscos: por exemplo, robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras;
Ovos;
Aves e carnes magras;
Além disso, fontes de proteínas à base de plantas: tofu, tempeh;
Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho;
Leguminosas: grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais;
Gorduras saudáveis: abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco;
Além disso, produtos lácteos: iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais;
Sementes e oleaginosas: amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine;
Leites à base de plantas sem açúcar: leite de coco, amêndoa e caju;
Temperos naturais: açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc;
Condimentos: vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc;
Por fim, bebidas não calóricas: água, água com gás, café, chá verde, etc.

Certifique-se de comer muitos alimentos ricos em fibras e fontes de proteína de qualidade em cada refeição. Isso porque a proteína é o macronutriente que mais promove saciedade.

Como emagrecer rápido e fácil: o que evitar

Como já explicado anteriormente, não precisa cortar radicalmente os alimentos a seguir da dieta. Eles podem ser reservados para momentos de exceções, como em festas e confraternizações. Vale também pegar leve no tamanho das porções.

Comidas processadas;
Carboidratos refinados;
Açúcar adicionado;
Além disso, frituras;
Bebidas alcoólicas;
Por fim, bebidas açucaradas.